5 maneras de practicar mindfulness este verano

Por: Ana Cruz

Una de mis estaciones favoritas es el verano, todo es más alegre, colores vibrantes, música guapachosa y vacaciones, pero también puede resultar en meses que nos generen estrés, así que esta es tu oportunidad para introducir o profundizar en la práctica del mindfulness, aprovechando el clima cálido y el tiempo libre. El mindfulness, o atención plena, es una técnica que nos ayuda a estar presentes y conscientes en el momento actual, reduciendo el estrés y mejorando nuestra calidad de vida. Así que a desconectarnos un poco de la tecnología y usemos un poquito de nuestro tiempo libre en estas prácticas que mejorarán tu vida en todos los sentidos.

1. Conectar con la Naturaleza

    •    Paseos al Aire Libre: Dedica tiempo a caminar por parques, playas o bosques. No necesitas ir muy lejos, todos los condados o ciudades tienen áreas verdes y parques. Mientras caminas, enfócate en tus sentidos: siente la brisa, escucha el canto de los pájaros, observa los colores y texturas a tu alrededor. Y no es necesario pasar horas fuera, con 30 minutos al día es más que suficiente para comenzar.

Jardinería

Trabajar en el jardín es una excelente forma de mindfulness. A mi me encanta plantar flores en primavera y verano, les juro que esto me quita el estrés. Siembra, riega y cuida tus plantas con plena atención, notando los detalles de cada actividad y disfrutando del proceso.

2. Meditación al Aire Libre

    •    Sesiones de Meditación: Encuentra un lugar tranquilo al aire libre, como tu jardín o un parque cercano, y practica la meditación. Puedes sentarte cómodamente y concentrarte en tu respiración, dejando que los sonidos de la naturaleza te acompañen. Les soy honesta y esta es una práctica de la que aún tengo mucho que aprender, pero definitivamente esta en mi bucket list para este verano.

    •    Meditación Guiada: Usa aplicaciones o videos de meditación guiada y siéntate al aire libre. La guía puede ayudarte a concentrarte y a profundizar en tu práctica. Hay muchas aplicaciones gratuitas como Smiling Mind y Calm o si tienes las posibilidades, puedes inscribirte en una clase en persona.

3. Mindful Eating (Alimentación Consciente)

    •    Disfrutar de Comidas Veraniegas: Practica la alimentación consciente con comidas frescas y de temporada. Come despacio, saboreando cada bocado, y presta atención a los colores, sabores y texturas de los alimentos.

Comer alimentos de temporada es bueno para la salud, ayuda a ahorrar y sirve para reducir las emisiones de dióxido de carbono y apoyar el comercio local.

4. Actividades Físicas Conscientes

    •    Cualquier deporte que decidas practicar este verano desde yoga, tenis, natación, o simplemente caminatas, concéntrate en tu respiración y en cada movimiento, sintiendo cómo tu cuerpo interactúa con el entorno natural.

5. Mindfulness en el Día a Día

    •    Rutinas Diarias: Incorpora mindfulness en tus actividades diarias. Ya sea mientras lavas los platos (esta es una de mis actividades favoritas, y siendo una mamá que escucha gritos y “mami, mami” todo el día, el lavar trastes y sentir el agua en mis manos, y colocarme mis audífonos con música me desconecta de este mundo), te cepillas los dientes o haces ejercicio, presta atención plena a lo que estás haciendo, sin distracciones.

    •    Tiempos de Quietud: Encuentra momentos de quietud durante el día para simplemente sentarte y observar tu entorno, sin necesidad de hacer nada. Estos pequeños descansos de mindfulness pueden ser muy refrescantes. Y en un mundo donde nuestro cerebro recibe estimulación por medio de los dispositivos desde que abrimos los ojos por la mañana, es súper indispensable encontrar estos momentos de quietud.

Te lo dejo de tarea, y si tienes alguna otra práctica que pueda beneficiarnos me encantará que la compartas con nosotras, te leo en los comentarios.

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