Cómo cuidar de tu mente este 2022
Entramos en un tema súper delicado y del que en nuestra comunidad Latina se habla muy poco, nuestra salud mental. Las preocupaciones y la ansiedad sobre COVID-19 y su impacto pueden ser abrumadoras. El distanciamiento social hace que todo sea aún más complejo. Y hemos visto cómo inclusive gente famosa ha dado un paso al frente y comenzado a finalmente hablar de la importancia de cuidar de nuestra mente. En este artículo te comparto 4 maneras sencillas para lograrlo.
Según información de mayoclinic.com, las encuestas muestran un aumento considerable en el número de adultos en los Estados Unidos que reportan síntomas de estrés, ansiedad, depresión e insomnio durante la pandemia, comparado con las encuestas previas a la pandemia. Algunas personas han aumentado el consumo de alcohol o drogas ilícitas, ya que piensan que pueden ayudarlos a afrontar sus miedos sobre la pandemia. En realidad, consumir estas sustancias puede empeorar la ansiedad y la depresión.
Y hemos visto personas públicas como Selena Gomez, Lady Gaga, Bella Hadid, Justin Bieber y J. Balvin. También les cuento que a mi alrededor, más y más amigos y conocidos me han confesado sufrir depresión.
Recordemos que la pandemia de la COVID-19 cambió mucho nuestra forma de vivir y esto generó en muchos incertidumbre, rutinas diarias alteradas, presiones económicas, miedo, aislamiento social, y si a eso le agregamos las secuelas, muchas aún desconocidas, de aquellos que hemos sido contagiados. Todos estos factores, por supuesto que están jugando con nuestra saludo mental.
Pero aquí te comparto 4 pasos super sencillos para comenzar a cuidar de nuestra salud mental. Recuerda, si necesitas ayuda, o tu caso es más grabe, por favor, busca la ayuda de un experto.
1) Duerme bien
El no dormir lo suficiente nos afecta increíblemente no solo física, pero también emocionalmente. Los medicos recomiendan que los adultos durmamos en promedio 8 horas al día. Hazte el hábito de respetar tus horas de sueño, y también he descubierto las ventajas y riquezas de tomar siestas durante el día.
2) 30 minutos mínimo para TI al día, y haz lo que te gusta
Así como nos proponemos el hacer ejercicio, el llevar a los niños a algún deporte, el terminar un proyecto del trabajo a tiempo, también es importante que en tu calendario marques 30 minutos al día como mínimo para ti, y cuando digo esto no me refiero a ver una película con tus niños y esposo, o llamarle a una amiga. Me refiero a TI, lo que a ti te hace sentir bien, leer un libro, andar en bicicleta, tú ver una película o serie que disfrutes, salirte a caminar, escuchar la música que más te gusta sin que nadie te interrumpa, jugar tennis, viajar o simplemente, tomarte una siesta.
3) Desconéctate de la tecnología
Sí, hoy en día me atrevería a decir que casi todos somos adictos a ello, ya sea los teléfonos celulares, el iPad, el televisor, o cualquier aparato electrónico, especialmente las redes sociales. Pero todos necesitamos un detox de esto, y si es muy difícil para ti hacerlo un par de días por semana, mínimo proponte una meta de ciertas horas al día, especialmente desconectarte de todo cuando estas con tu familia, a la hora de dormir, y cuando estas contigo misma.
4) Pide ayuda
Finalmente, si te encuentras en estas circunstancias, busca ayuda, coméntalo con tus amistades, con personas de confianza, con profesionales. No dejes de cuidar tu salud mental, busca el apoyo necesario y cuídala. Y si no sabes dónde o a quién acudir, puedes pedirnos ayuda.
O llama al 800-273-8255